A psoríase é uma condição de pele crônica que pode afetar significativamente a qualidade de vida das pessoas que vivem com ela. Embora não haja uma cura definitiva para a psoríase, existem várias maneiras pelas quais mudanças no estilo de vida podem ajudar a controlar os sintomas e melhorar o bem-estar geral, como escolha correta de alimentos, perda de peso, prática de exercício físico e redução do estresse. Neste artigo, exploraremos como pequenas atitudes e hábitos saudáveis podem ter um grande impacto positivo na psoríase.
Compreendendo a Psoríase
Antes de abordarmos as mudanças no estilo de vida, é importante entendermos um pouco mais sobre a psoríase. Esta é uma condição autoimune na qual o sistema imunológico ataca as células saudáveis da pele, levando a um processo inflamatório crônico. Isso resulta na formação de manchas vermelhas e escamosas na pele, conhecidas como placas de psoríase.
Conheça aqui os tipos de psoríase.
Alimentação saudável e perda de peso na psoríase
Uma das maneiras mais eficazes de gerenciar a psoríase é através de uma alimentação saudável e equilibrada. Estudos têm mostrado que certos alimentos podem desencadear ou piorar os surtos de psoríase, enquanto outros podem ter efeitos anti-inflamatórios e ajudar a reduzir os sintomas.
Alimentos que pioram a Psoríase
Alimentos ricos em açúcar, gorduras saturadas e alimentos processados podem desencadear a inflamação e piorar os sintomas da psoríase. Isso inclui doces, refrigerantes, fast food e alimentos fritos.
Alimentos que melhoram a Psoríase
Opte por alimentos ricos em antioxidantes, como frutas, vegetais, grãos integrais, peixes ricos em ômega-3 (como salmão e sardinha) e fontes saudáveis de gorduras, como abacate e nozes.
Dietas de baixa caloria para pacientes obesos e com sobrepeso
Diversos estudos já comprovaram que dietas restritivas ajudam na perda de peso e diminuem a severidade da psoríase, melhorando a qualidade de vida dos pacientes. Para saber mais sobre alimentação e psoríase, clique aqui.
Dieta do mediterrâneo
Essa dieta é composta pela rica ingestão de nutrientes como óleo de peixe, ômega-3, vitaminas B12,D e A, inositol e zinco, que são sabiamente conhecidos como substâncias anti-inflamatórias. Quer saber mais sobre esse tema? Clique aqui.
Proteínas animais
O consumo excessivo de proteínas de origem animal podem aumentar os níveis inflamatórios do organismo e portanto piorar a psoríase.
A perda de peso também exerce importante impacto na psoríase. Pacientes obesos e com sobrepeso, ou seja, IMC maior que 25, se beneficiam de dietas hipocalóricas, com consumo diário entre 800 a 1400 calorias.
Associar perda de peso aos tratamentos padrão para psoríase, como medicamentos tópicos, orais ou biológicos, significativamente reduz a gravidade da doença e melhora a qualidade de vida e resposta ao tratamento. Adicionalmente, a perda de peso reduz o risco metabólico dos pacientes e a mortalidade por AVC ou infarto. Em contrapartida, a perda de peso em pacientes eutróficos, ou seja, com peso normal, não é indicada e pode trazer prejuízos para a saúde.
Escolher alimentos saudáveis, seguir uma dieta e perder peso também impactam positivamente a saúde mental e ajudam na redução do estresse.
Exercício físico para Psoríase
A atividade física regular não só beneficia a saúde geral, mas também pode ajudar a aliviar os sintomas da psoríase. O exercício ajuda a reduzir o estresse, promove a circulação sanguínea e fortalece o sistema imunológico, o que pode ajudar a reduzir a gravidade dos surtos de psoríase.
Opções de exercícios
Qualquer forma de exercício que você goste e que se adapte ao seu estilo de vida é benéfica. Isso pode incluir caminhadas, corridas, natação, ioga, pilates ou mesmo dança.
O importante é manter-se ativo de forma consistente, ou seja, é indicado pelo menos 40 minutos de atividade física 3 vezes por semana. Exercícios aeróbicos ajudam na perda de peso em pacientes obesos.
A atividade física na prevenção e tratamento da psoríase
Um estudo publicado na revista Nutrients em 2023 avaliou o papel da atividade física na prevenção e tratamento da psoríase.
O artigo revela que pacientes com psoríase são menos engajados em atividades físicas em comparação com a população geral, com mais de 50% das pessoas afetadas não praticando o mínimo de atividade física recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS).
As razões para isso incluem o impacto mental da doença e o efeito negativo sobre as lesões de pele, como a piora da coceira. Além disso, pacientes com psoríase são menos propensos a realizar atividades físicas vigorosas com o objetivo de perda de peso.
Os benefícios da atividade física para a psoríase estão relacionados ao maior equilíbrio energético, redução da gordura corporal e emagrecimento. A atividade física vigorosa pode até mesmo prevenir o aparecimento de psoríase, além de melhorar o bem-estar geral dos pacientes.
Controle do estresse na psoríase
O estresse é frequentemente citado como um gatilho para os surtos de psoríase. Portanto, encontrar maneiras de reduzir o estresse e promover o relaxamento pode ser fundamental no gerenciamento da condição.
Experimente técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda, mindfulness, massagem ou atividades criativas, como pintura ou jardinagem. Encontre o que funciona melhor para você e incorpore essas práticas à sua rotina diária.
Cuidados com a pele na psoríase
Além das mudanças na dieta e no estilo de vida, é importante cuidar adequadamente da pele para ajudar a reduzir a gravidade e a frequência dos surtos de psoríase.
Hidratação da pele
Mantenha a pele bem hidratada usando cremes ou loções hidratantes regularmente. Veja porquê você precisa manter a hidratação da pele na psoríase, clicando aqui.
Evitar irritações
Evite produtos químicos agressivos, sabonetes perfumados e água muito quente, que podem irritar a pele e piorar os sintomas da psoríase.
Exposição solar moderada
A luz solar pode ajudar a reduzir os sintomas da psoríase para algumas pessoas, mas é importante evitar queimaduras solares e proteger a pele com protetor solar.
Conclusão
Embora a psoríase possa ser uma condição desafiadora de se conviver, pequenas mudanças no estilo de vida podem ter um grande impacto positivo no controle dos sintomas e no bem-estar geral. Ao adotar uma abordagem holística que inclua uma alimentação saudável, exercícios regulares, perda de peso, gerenciamento do estresse e cuidados adequados com a pele, é possível melhorar significativamente a qualidade de vida das pessoas que vivem com psoríase. Lembre-se de que cada pessoa é única, então experimente diferentes estratégias e encontre o que funciona melhor para você.
